Qu’est-ce que c’est que ce drôle de nom encore !
Rien de grave les gars, mais il est important de savoir ce que c’est, surtout au moment d’acheter une nouvelle paire de chaussures de course.
On va faire super-simple, pour que tout le monde comprennes.
Définition
Le drop c’est la différence de hauteur au niveau de la semelle, entre l’avant du pied, et le talon.
Un exemple bête, mais qui va vous parler, surtout vos mesdemoiselles : les chaussures à talons ont un super-gros drop.
Drop / pas drop ?
Chez le coureur débutant, qui va se mettre à courir tout seul, sans Coach, ni équipe d’un club d’athlétisme, sans aucune technique, il y a peut-être une mauvaise habitude qui va être prise du fait d’un drop élevé. Le cerveau n’est pas con !, quoique chez certains êtres humains …, plus le drop aille être important plus le cerveau va inconsciemment se dire que le talon peut s’écraser dans le sol.
Conneries !
En course à pied, il faut courir en ce que l’on appelle en appuis ‘‘ médio pied » ( lien de l’article sur le l’attaque médio pied : https://nopainnogainrunning.com/conseil-running-comment-passer-du-talon-au-medio-pied ), c’est-à-dire, poser en premier le milieu du pied, et non le talon. Cette technique permet de réduire un max les chocs provoqués par l’impact au sol.
Conseil NPNG RUNNING
Lorsque vous courez, il faut 2 paires de running, deux modèles avec un drop différent. Un drop de 8, ou 10 mm pour les footings cool, ou les sorties longues. Il faut également une paire avec un drop plus petit, pour vos séances de vitesse, et les compétitions ( selon votre niveau bien sûr ).
Si vous commencez la course à pied, je vous conseille de travailler votre technique d’appui avec un drop faible de 4 mm à fin de vous aider à mémoriser l’attaque médio pied, puis une fois que cela est enregistré, vous pouvez taper vos footings avec vos chaussures avec un plus gros drop.
Ce que je fais
Je joue sur les drops pour donner du repos à mes tendons d’Achille, et les muscles de mes mollets. par contre ce qui est sûr, c’est que lorsque je suis en compétition, ou en séance de vitesse à l’entraînement je suis sur un drop de 4 mm. En footing cool, et ou sortie longue par contre je suis en drop de 8 mm.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un petit message, je vous répondrai au plus vite.
7 commentaires
Bonjour,
Je suis tombé sur ton site, et franchement respect, respect !
Un petit conseil : J’ai les deux mollets en compotes !
J’ai repris sérieusement la course y’a un an. j’ai 49 ballets.
J’ai tapé un semi à Vincennes le 08/11 en 1h40’10 », enchaîné le 15/11 avec un 10k 42’07. Ce mardi, petite séance de décrassage sur tapis. Et là, je sais pas ce qui m’a pris, j’ai mis des chaussures avec un drop de 4mm et couru 20mn tranquille. J’ai senti que j’étais sur l’avant du pied (pas dans mes habitudes). Maintenant j’ai plus de mollets, j’arrive même pas à marcher (quel naze j’ai envie de dire).
je fais quoi ? repos, toubib, les deux ?
Ensuite , comment finalement gérer la transition sur une foulée vers l’avant du pied ?
merci.
Salut Abdel,
merci de suivre NPNG Running. Ah, ah, ah ! laisse moi un peu rigolé de ton cas !, car il m’est arrivé la même chose la première fois que j’ai courus en drop 4 mm.
La solution :
il faut y aller petit à petit …, c’est dire faire 5′, puis 10′, … le temps que tes muscles, tendons, et articulations s’habituent à cette nouvelle façon de courir.
Rien de grave, pas la peine d’aller chez le doc, juste de l’eau et des étirements, regarde ce lien :
Continue, ne lâche rien !
Thibault
Merci ! tu me rassures !
Le pire c’est qu’àprès mon 10k, j’étais bien pas de douleurs, rien. J’ai eu un excès de confiance, pffff.
c’est de la contracture, on est d’accord. Faut juste reposer quelque jours.
Je voulais me finir la saison avec une course ce week, mais cela va être chaud.
Je lâche rien t’inquiètes, je vais gérer et y aller progressivement.
De quel lien tu parles Thibault ?
Et encore super ton blog, je te lâche plus !
Merci à toi.
Certains disent l’inverse : « faible drop/minimaliste à l’entrainement pour réapprendre à bien courir et plus d’amorti/plus de drop en course où on n’arrivera pas à tenir une foulée propre jusqu’à la fin »
il y a une bonne série de conférence sur le sujet ici
https://www.youtube.com/watch?v=cuJXGPPMzyo
merci du partage.
Thibault
Bonjour,
Une simple remarque: à allure élevée, il est naturel d’attaquer par l’avant du pied. Donc, avoir des chaussures avec un certain drop ne doit pas gêner. C’est surtout à faible allure que le coureur talonne. C’est donc plutôt là que le faible drop a de l’importance.
Bonjour,
je suis ok sur çà,
une prépa Marathon par exemple est constituée par exemple de 70 % de travail à faible allure …
Au plaisir
Thibault