Je ne sais pas chez vous, mais ici à Paris, la fête du slip est finie, c’est presque l’hiver.
On est fin septembre, je trouve que çà caille déjà sévère , j’ai envie de repartir au soleil ! Pas là pour vous parler de mes vacances, mais plutôt de la façon dont il faut gérer le changement de saison, de température.
Si j’habitais dans le sud de la France, ou bien à Miami, ce sujet n’aurait moins lieu d’être …, mais c’est pas le cas !
Anticiper
Si vous n’êtes pas équipé pour l’hiver, n’attendez pas qu’il fasse un froid glacial pour acheter votre équipement.
Les équipements indispensables
- coupe vent
- gants et bonnet
- collant ou pantalon de course
- t-shirts manches longs avec en Licra , vêtements seconde peau
L’échauffement
Chaque entraînement doit toujours commencer sur un rythme très cool, et encore plus lorsque c’est au saut du lit, ou bien en hiver, ou encore les deux en même temps. En effet la grosse erreur serait de démarrer votre voiture, et de tout de suite accélérer comme un malade …, c’est pareil avec votre corps.
Un footing cool pour moi c’est une allure de 4’35/km, c’est-à-dire un peu plus de 13 km/h, pourtant les 5 premières minutes vont se faire à 6’/km ( 10 km/h).
Les 5 minutes suivantes se feront entre 5’30, et 5’/km ( entre 11, et 12 km/h).
Au bout de 15′, j’arrive à mon allure de footing d’endurance fondamentale ( footing cool) = 13, 13.5 km/h.
Je respecte encore plus ce protocole lorsque je me pèle les miches en plein hiver
Le petit plus en hiver
Je préconise aussi également l’utilisation de crème, ou huiles chauffantes. Attention !, elles permettent de chauffer les muscles, articulations, et tendons, mais ne font surtout pas office d’échauffement.
L’alimentation
Ne pas hésiter à mettre un peu plus de lipides dans votre alimentation. Les lipides, c’est les graisses, mais il faut que cela soit des bonnes graisses :
- avocat
- noix de cajous
- huile d’olive
- saumon
- sardine
- …
