Comme vous savez, je suis attaché à la récupération.
Sans elle, la préparation en vue d’un objectif ( d’autant plus s’il est élevé ) va être compliquée.
La récupération, c’est un terme que j’ai découvert avec la course à pied, avant cela en boxe, on se contentait d’aller droit dans le mur. La récupération passe par l’alimentation, le sommeil, les soins médicaux, certains compléments alimentaires, les chaussettes de récupérations, …
Le massage
Le massage fait partie d’un des éléments de ma récupération. Le truc, c’est que pour la plupart d’entre nous, nous sommes des sportifs amateurs avec de faible moyen technique et financier. Pas de massages après chaque séance, car cela aurai un coût trop important. Même si 2 de mes amis sont masseurs et qu’il m’arrange sur le prix, cela reste un luxe lorsqu’on évolue à mon niveau. Je vais me faire masser 2 ou 3 fois maximum lors d’une préparation Marathon qui dure au totale 12 semaines. La plupart du temps, je me fais masser pendant la phase d’affûtage, mais mon corps en aurait besoin bien avant.
Bâton de massage
J’avais déjà fait un article sur un bâton de massage de marque The Stick, super produit.
https://nopainnogainrunning.com/the-stick
Le but de cet outil est donc de vous masser, alors oui ! Il ne va pas vous masser comme un kiné du sport, ou une Mama Thaïlandaise, mais c’est une très bonne alternative.
Le bâton de massage est idéal pour casser tous les noeux qui se forment dans vos muscles lors de vos séances d’entraînements. Le but est de rendre plus souple, plus relâché vos muscles.
Moi, je l’utilise principalement pour mes membres inférieurs, et ce, avant de faire mes étirements :
- mollet
- face extérieur du tibia
- ischio
- quadri
- TFL
Mais aussi pour mes épaules, et avant bras qui ont besoin d’être relâchés afin de bien se balancer lorsque je cours.
Le seul point négatif qu’avait le bâton The Stick, c’est çà taille, trop grand. Il ne rentra pas dans mon sac à dos pourtant, c’est un gros sac de plus de 35L.
Mon inquiétude avec le bâton Elite Sportz, c’était qu’il ne soit pas si petit qu’il en a l’air sur la photo, et qu’il ne soit trop souple. Oui, je l’ai acheté sur internet et plus précisément sur Amazon.
Son prix : 16 euro, avec quelques euros de frais de port çà m’est revenu à 20 euros max si ma mémoire est encore bonne.
Conclusion
La taille est parfaite, il rentre parfaitement dans mon sac à dos, et putain !, il est super rigide, même un peu trop …
4 commentaires
Salut Thibault,
Pour te décrire ma situation je suis un boxeur amateur et en ce moment je combine en plus de mes entraînements de boxe ( 5-6 fois par semaine quand c’est possible) la CAP pour perdre le poids qu’il me reste avant les compétitions qui arrive mais parfois il m’arrive de courir avant l’entraînement au finale je voulais savoir comment soulager mes jambes qui sont quelques fois lourdes si tu as un conseil n’hésite pas
Merci
Ps: J’adore la course à pied grâce à toi merci pour ton travail et ta détermination
Salut Enzo,
je te conseil les chaussettes de récupérations BV Sport ou 2XU à porter tout de suite après l’entraînement.
La douche glacé fait aussi du bien.
Les jambes en l’air pendant 10 min est très efficace aussi.
Je te remercie de soutenir NPNGRunning.
Bonne boxe, bonne course.
Thibault
Merci beaucoup ton aide va m’être utile
Force à toi pour tes prochaines échéances on est avec toi !
Merci à toi de soutenir l’état d’esprit NPNGRunning
Thibault