Diététique sportive,l'alimentation en running

Vous êtes plusieurs à m’envoyer des messages me demandant ce que je mets dans mon estomac

Je n’ai rien à cacher, au contraire, je vous partage un maximum d’infos pour que vous puissiez être le plus performant possible, que çà soit en course à pied, ou autres activités sportives.

Je vous balance une journée type au niveau de mon alimentation, sans rien oublier.

Mon Petit-déjeuner

Soit je le prends après mon footing à jeun, soit je le prends avant mon premier entraînement ( 2 heures avant). Quand je n’ai qu’un seul entraînement, et que je ne peux le faire que vers 13, ou 14 heures, je mange 1 banane vers 12 heures.

• Je commence par un citron pressé avec de l’eau chaude
• un bon bol de flocon d’avoine avec un peu de miel
• une tranche de jambon
• un verre de jus d’orange pressé
• des noix un fruit
• 4 carrés de chocolat noir à 70 % de cacao
• 2 cachets de spiruline

 Mon Déjeuner

Je fais en sorte de prendre mon déjeuner dans la demi-heure qui suit ma séance

• riz complet et courgette
• poisson
• salade pois chiche
• morceau de fromage
• un brugnon, du raisin, un morceau de pastèque
• un yaourt nature

 Mon Dîner

•  à bloc de légumes
• aucun sucre rapide
• quelques fois une petite quantité de féculents à index glycémique très bas du style quinoa
• haricots verts
• salade mélangée de légumes
• omelettes avec morceau de tranche de poulet
• yaourt nature
• 2 cachets de spiruline

Si je ne peux pas prendre mon déjeuner ou un repas après une de mes séances, je prends une collation 1 babane, et 3 galettes de riz complet

En plus de cela je bois beaucoup d’eau, 3 litres par jour, bon c’est relou car je passe mon temps aux chiottes, mais bon …

Après mes séances je prends 3 cachets d’acide aminé BCAA, et deux sticks de Citrulline Malate qui est un produit issu d’un laboratoire pharmaceutique qui se lance dans les compléments sportifs ( il aide à éliminer l’acide lactique, et autres déchets stockés dans les muscles après de belles séances)

Le soir en période de grosse préparation je prends 2 cachets de ZMA

Actuellement en stage d’entraînement en altitude je prends un complément en fer / vitamine C

Un fois tous les 7 à 10 jours je fais un Cheat Meal : https://nopainnogainrunning.com/regime-sportif-le-cheat-meal-il-relance-la-perte-de-poids

Dans ce liens vous allez comprendre l’intérêt de cette technique !

Vous savez tout, à vous de jouer !

No pain No gain Running