Vous êtes plusieurs à m’envoyer des messages me demandant ce que je mets dans mon estomac

Diététique sportive,l'alimentation en running
Être sec à fin de courir plus vite !

Je n’ai rien à cacher, au contraire, je vous partage un maximum d’infos pour que vous puissiez être le plus performant possible, que çà soit en course à pied, ou autres activités sportives.

Je vous balance une journée type au niveau de mon alimentation, sans rien oublier.

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon Petit-déjeuner

Soit je le prends après mon footing à jeun, soit je le prends avant mon premier entraînement ( 2 heures avant). Quand je n’ai qu’un seul entraînement, et que je ne peux le faire que vers 13, ou 14 heures, je mange 1 banane vers 12 heures.

 

Diététique sportive,l'alimentation en running
Petit déjeuner d’un runner
  • Je commence par un citron pressé avec de l’eau chaude
  • un bon bol de flocon d’avoine avec un peu de miel
  • une tranche de jambon
  • un verre de jus d’orange pressé
  • des noix un fruit
  • 4 carrés de chocolat noir à 70 % de cacao
  • 2 cachets de spiruline

 

 Mon Déjeuner

Je fais en sorte de prendre mon déjeuner dans la demi-heure qui suit ma séance

Diététique sportive,l'alimentation en running
Déjeuner d’un runner
  • riz complet et courgette
  • poisson
  • salade pois chiche
  • morceau de fromage
  • un brugnon, du raisin, un morceau de pastèque
  • un yaourt nature

 

 

 Mon Dîner

Diététique sportive,l'alimentation en running !
Dîner d’un runner
  •  à bloc de légumes
  • aucun sucre rapide
  • quelques fois une petite quantité de féculents à index glycémique très bas du style quinoa
  • haricots verts
  • salade mélangée de légumes
  • omelettes avec morceau de tranche de poulet
  • yaourt nature
  • 2 cachets de spiruline

 

Si je ne peux pas prendre mon déjeuner ou un repas après une de mes séances, je prends une collation 1 babane, et 3 galettes de riz complet

En plus de cela je bois beaucoup d’eau, 3 litres par jour, bon c’est relou car je passe mon temps aux chiottes, mais bon …

Après mes séances je prends 3 cachets d’acide aminé BCAA, et deux sticks de Citrulline Malate qui est un produit issu d’un laboratoire pharmaceutique qui se lance dans les compléments sportifs ( il aide à éliminer l’acide lactique, et autres déchets stockés dans les muscles après de belles séances)

Le soir en période de grosse préparation je prends 2 cachets de ZMA

Actuellement en stage d’entraînement en altitude je prends un complément en fer / vitamine C

Un fois tous les 7 à 10 jours je fais un Cheat Mealhttps://nopainnogainrunning.com/regime-sportif-le-cheat-meal-il-relance-la-perte-de-poids

 

 

 

Dans ce liens vous allez comprendre l’intérêt de cette technique !

Vous savez tout, à vous de jouer !

No pain No gain Running

 

 

 

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