Confirmation de la reprise du running, course a pied yeahhh

Salut supporter No pain No gain Running, tu vas bien ? Oui, et bien moi aussi et çà me fait bien plaisir. En effet cela fait depuis le marathon de Londres (2h41 le 13 avril 2014) que je suis, ou plutôt devrais-je dire  » que j’étais » blessé, toujours la même pathologie, syndrome de l’essuie-glace (https://nopainnogainrunning.com/tendinite-du-genou-syndrome-lessuie-glace ).

J’ai fait des séances d’osthéo, de kiné, de chiro, re travailler sur mes semelles avec ma podologue de l’époque, bref plein de docteurs spécialistes, jusqu’au jour ou l’un d’entre eux, Marc mon othéo ( qui par ailleurs bosse avec Christine Daunay, 4 eme au Marathon de NY 2014) me demanda à voir mes semelles pour que Jérome (podologue dont le cabinet est collé au sien) y jette un œil. Une fois mes semelles inspectées, et avoir analysé ma foulée sur tapis de course, il m’expliqua avec tact et diplomatie que mes semelles étaient justes l’opposé de ce que j’ai besoin et qu’il y a de fortes chances pour qu’elles soient la cause première de mes tendinites du TFL à répétitions … http://www.genou.com/tfl/tfl.htm

Un grand merci à … Dont je ne citerais pas le nom qui m’à fait des semelles de merde avec lequel j’ai couru pendant deux ans. Des semelles tellement merdiques qu’elles ont provoqué une inflammation, pas seulement du tendon de mon TFL, mais aussi d’une partie de l’os du genou qui se serait conclu par une fracture de fatigue, sympa et merci V……. …….. .

Aujourd’hui

Je reviens d’une séance de fractionner, voici le programme : échauffement de 30′ en footing (comprit entre 12 et 14 km/h, une moyenne de 4’30 du km), suivit de 8 x 30″ en côte avec retour au point départ, au trot , comme temps de récup. Petit footing à 5’/km pendant 10′, histoire de dégourdir les jambes et commencer à éliminer l’acide lactique produit par le fractionner, l’entraînement n’est pas encore fini qu’il faut déjà penser à la récupération. Je dirais même que la dernière phase de la séance d’entraînement consiste à commencer à récupérer.

La semaine dernière, je suis parti 3 ou 4 fois trottiner avec des clients  où j’ai pus constater que je n’ai plus de mauvaises sensations sur l’endroit ou je suis blessé, l’extérieur du genou droit. Aujourd’hui le boulot était à une tout autre allure (entre 18 et 19 km/h), bien que j’ai travaillé en sous-régime, car je suis juste sur un retour, rien n’est encore gagné, la ligne d’arrivée du marathon de Berlin franchi en 2h38, là çà sera gagné, BOOM !

 Conclusion

Bonne sensation, au niveau de la zone de la blessure et concernant mes jambes : fraiches, prêtes à travailler. Si tout se passe bien ma prépa pour Berlin va commencer d’ici peu, mon boulot pour le moment c’est remettre la machine en route, bien que j’ai toujours maintenu un haut niveau d’entrainement, mais certes pas en CAP. En conclure que mélanger les activités comme, le vélo, l’haltérophilie, le cross training en tant de blessures (si les blessures le permettre bien sûr) sont super efficace dans mon cas.

Demain, séance d’haltérophilie avec Coach Max, cette séance est super ludique, car premièrement je sors de la course à pied, et deuxièmement j’apprends quelque chose de nouveau, ça m’intéresse grave. C’est super technique et Max explique parfaitement et très simplement le boulot à réaliser.

Je ferais un article là dessus, en fin de séance j’ai des super sensations, je plane à fond, je secrète de l’endorphine en grande quantité, mais je suis complètement flingué …

À suivre …