Mon dernier article vous donné les solutions pour guérir au plus vite d’une tendinite du tendon d’Achille, l’article d’aujourd’hui va vous dire comment rependre la course en toute sécurité.
Putain, vous vous êtes pris la tête à bien guérir de votre bobo, çà serait con de tout niquer à cause d’une reprise trop violente.
Toujours travailler à la sensation !, et être attentif à ce que dit votre blessure
Voilà comment çà s’est passé pour moi
En effet après avoir coupé le CAP pendant à peu près 3 semaines, il fallait bien une fois la blessure guérir repartir au charbon, mais pas n’importe comment.
Avec mon ancien cerveau …, je serais repartis à 100 %, et je me serais blessé à nouveau, j’aurais fait de la merde quoi … Maintenant, je réfléchis, ah, çà m’arrive de temps en temps. En effet j’écoute, et j’applique les consignes des spécialistes avec lesquels je travaille, finie les conneries !, j’ai le Marathon de Berlin à défoncer au mois de septembre.
Programme reprise
Vendredi et samedi
- 4 x 15 fentes au poids de corps
- 5′ de course ( allure footing très cool, 13 km/h) / 2′ de marche rapide x 6
- protocole de Stanish sur une jambe 3 x 10
- 20′ de glaçage tout de suite après
Dimanche et lundi
- 4 x 10 squats clavicule
- 10′ de course / 2′ de marche rapide x 4
- +protocole de Stanish 3 x 10
- + 20′ de glaçage tout de suite après
Mardi et mercredi
- fente 2 x 15 et leg press 2 x 10
- 15′ de course / 2′ de marche rapide x 3
- + protocole de Stanish
- + glaçage tout de suite après
Jeudi et vendredi
- 3′ de marche rapide / 30′ de course a pied
- 2′ de marche rapide / 20′ de course a pied
- + 3 x 10 en protocol de Stanish
- + glaçage tout de suite après
Lundi et mardi
- 50′ footing cool progressif, ( pour moi = 13,5 km/h )
- + 3 x 10 en protocol de Stanish
- + glaçage tout de suite après
Mercredi
On part de nouveau à la guerre !!!
1 commentaire
Salut Thibault
Je suis content pour toi de te voir repartir au charbon et avec un chrono pour Berlin, j aimerai que tu me donne des conseils car moi aussi k ai une douleur aux tendon et j ai fait tout ce qu il faut faire repos kine stanish glaçage mais j ai toujours mal au touché, En effet je n ai plus mal quand je marche mais quand je masse je récent toujours une douleur, alors j hésité de courir a nouveau tout de suite et je fais du vélo mais j ai la haine tu sais ce que c est, alors pourrais me donner des conseils et surtout si je peux courir malgré cette petite gène , je sais que ça marche a la sensation et Qu il n y’a que moi qui le sait mais j aimerai quand même un avis de professionnel, j attend ta réponse et lâche rien pour ton niveau a bientôt