Je vis sur Paris, et dans 15 jours, il y aura un gros évènement : le Marathon de Paris. De plus en plus de coureurs prennent le départ de ces 42.195 km, ils leur restent 2 semaines avant de prendre le départ, et la phase finale de cette préparation doit être minutieuse.
http://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr
Ne faites pas comme moi lors de ma dernière prépa Marathon (Berlin), 3 mois de préparation pour « rien ». J’avais bien évidemment pris beaucoup de plaisir à me préparer, mais le but était bien d’aller chercher mes 2h33. Dans le cul ! Un petit bobo + un con comme moi qui utilise n’importe comment un Compex = une belle préparation sans avoir le droit d’aller jusqu’au bout …
Les deux dernières semaines
Elles sont plus cool, la sortie longue qui précède le weekend du Marathon doit être d’1h30 max, je pense. Il y aura toujours un peu de travail de vitesse histoire que le cœur reste énervé, et que les cuisses bossent. Si vous faites de la musculation spécifique à la CAP, il faut stopper, il n’est plus l’heure de travailler, et progresser. C’est le temps d’un retour au calme progressif sur deux semaines.
L’objectif
Le but des deux semaines qui précèdent le Marathon est de récupérer de votre préparation, tout en maintenant les qualités physiques que vous avez développées durant ces 2 ou 3 mois.
Pendant cette période, il faut s’écouter, d’un point de vue mental, et physique.
Le mental doit essayé de relâcher la pression engendrer par les bornes à courir à l’entraînement, là, le nombre de km baissent considérablement, il ne faut plus abîmer vos petites guiboles. Au contraire, augmenté vos séances de stretching, vos jambes doivent se sentir bien, légères, solides, sans blessures.
Ne changez rien
Lors de ces deux dernières semaines, ne modifier rien !
Chaussures, alimentation (sauf grosse dose de féculents les 3 derniers jours), l’équipement en général, le mode de récupération, …
Ce que vous pouvez adapter, c’est par exemple le sommeil, 30 minutes ou 1 heures en plus à dormir peut faire des miracles. Essayer également de rester « calme », ok, vous n’allez pas rester allonger dans le lit toute la journée, mais éviter quand de ne pas trop solliciter vos jambes.
L’hydratation peut-elle aussi être augmenté, çà ne fera pas de mal, en variant les eaux, histoires de bien avoir tous les minéraux.
On se retrouve au salon
Je serai présent au Running Expo sur le stand de Skechers Performance, passé nous voir, je me ferai un plaisir de vous accueillire, parler course a pieds, et baskets. C’est toujours sympa de rencontrer des gens qui partagent le même état d’esprit que moi, ils me donnent de la force par leur soutien sur les différents réseaux sociaux, ou site internet, merci.
