Les 20 km de Paris 2013 dans le froid et avec une organisation au départ qui laisse à désirer
Dans ma longue préparation pour le Marathon de Nice qui aura lieu le 10 novembre 2013, j’ai deux courses de préparation :
- Les 10 km de la foulée Suresnoise – en 35’27 – 33 ème / 805 participants
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- Les 20 km de Paris, qui ont eu lieu le 13 octobre.
Contrairement au 10 km de Suresnes, où je n’avais pas été dans de bonnes conditions d’avant course, pour les 20 km de Paris j’étais en pleine forme. Tous mes entraînements se sont très bien passé, pas de blessure et j’ai l’esprit concentré sur mon objectif. Mon coach vise un 1h12 ce qui me paraît un score de fou car je viens juste de réaliser mon 10 km en 35’27.
J’ai déjà fait cette course, il y a 4 ans – Je ne souviens plus de mon score à l’époque mais peut être que c’était 1h23.
Le jour de la course je me lève à 6h30 du matin pour manger une assiette de riz complet puis pars me remettre au lit pour 45 min. Douche glacée sur l’ensemble du corps et je reste 3 min sur chaque jambe histoire de me faire une petite séance de cryothérapie. La veille je me suis également mis les jambes en l’air contre le mur, histoire de les alléger. Ma tenue est prête depuis 24 heures, chaussure Go speed et tenue de chez Skechers, mon sponsor, montre Garmin 610 au poignet, dossard épinglé sur le débardeur.
Je suis « ready for the race », départ 10 heures.
L’avant course et le départ
Il me manque un ou deux gels d’effort pour la course, mais les abricots secs de ravito (ravitaillement) feront l’affaire. Je pars jusqu’à la tour Eiffel en Tmax, et me passe de la crème chauffante sur les jambes afin de chauffer muscles, articulations et tendons car ca caille sec ce matin. J’ai ramené mon poncho en plastique du dernier marathon de Paris afin de ne pas mourir de froid pendant mon échauffement et l’attente dans mon sas, je commence mon échauffement qui durera une vingtaine de minutes.
15 minutes avant le départ je vais me placer dans mon sas, sas préférentiel 1. À partir de là je ne comprends pas bien ce qui se passe, je crois que les organisateurs font partir les handisports en premier, puis les élites, puis nous … mais entre mon sas et les élites c’est incrusté un paquet de compétiteurs du sas 1h30 / 1h45, ce qui va provoquer un vrai bouchon. C’est la merde complet sur le premier kilomètre, où je perds 45 secondes, je le réalise en 4min15 au lieu de 3min30. Ca n’avance pas, obligé de faire des zigzag, de monter sur les trottoirs, bref ça me casse les couilles. Je n’imagine même pas pour ceux qui vont être derrière. On va donner le maximum bien sûr, sinon autant que j’aille me recoucher. Mon plan de course est simple : passer les 10 000 en 36’30.
La course
Vous raconter ma course est une chose difficile à chaque fois, car je suis dans ma bulle et je ne capte pas trop ce qui se passe à l’extérieur. Mes souvenirs restent les passages » casse pattes », les faux plats et sorties de tunnel. J’ai aussi descendu pas mal de têtes devant moi, sauf un ou deux que je n’ai pas réussi à tacler à la gorge.
Je suis à l’aise tout le long de la course, même quand je dois rattraper des paquets ou m’en détacher. La course passe super vite, sans moment de mise à l’épreuve pour mon physique et mon mental. No pain No gain. Je me rends surtout compte que le jour de la compétition est simplement le résultat des performances effectuées à l’entrainement, articulées autour d’une bonne hygiène de vie. Mon pote Bruno a répondu présent pour le sprint final. La finish Line toute en vidéos et la photo souvenir(t’es un bon mon gars !!!).
Vidéo des derniers 200 m avant la ligne d’arrivé des 20 km de Paris
Mon résultat :
Je finis 118 ème / 23865 avec un chrono de 01:14:02.
http://www.resultatphoto.com/20kmparis13/page_photo.asp?NUMDOSS=23534
| Temps réel à l’arrivée * | 01:14:02 |
| Temps intermédiaire au Km 5 * | 00:18:37 |
| Temps intermédiaire au Km 10 * | 00:37:19 |
| Temps intermédiaire au Km 15 * | 00:55:31 |
| Classement réel à l’arrivée * | 118 / 23865 |
| Classement intermédiaire au Km 5 * | 186 / 23865 |
| Classement intermédiaire au Km 10 * | 155 / 23865 |
| Classement intermédiaire au Km 15 * | 136 / 23865 |
| Classement réel dans la catégorie * | 85 / 9000 |
Je bouffe 30 places entre le km 5 et le Km 10
20 places entre le km 10 et le km 15
20 places entre le km 15 et la Finish Line
Je mettais fixé entre 1h12 et 1h14, je tiens donc à remercier (c’est ironique bien sur) l’organisation nulle à chier de la ville de Paris, qui m’aurait permis d’être autour des 1h13 si le départ n’avais pas été pourri. Mon coach est satisfait de ma performance et moi aussi. Maintenant, je dois me concentrer sur mon objectif de l’automne : le Marathon de Nice. Je vise entre 2h39 et 2h44 maximum.
Rien ne sert de s’arrêter sur les performances réalisées, pensons plutôt aux futurs objectifs à atteindre.
2 commentaires
C’était ma 1ere course, j’ai 46 ans et me suis mis au sport le 18 juin 2013 apres 22 ans devant un ordi. Et à 125 kgs pour 1.84. Le jogging m’a semblé la meilleure solution, j’ai couru tous les jours, fatigué ou pas, blessé ou pas, motivé ou pas : no pain, no gain… J’ai ajouté des séances de piscine et de sauna le soir. En 5 mois, j’ai perdu 60kgs avec des yoyos et 45 sur la balance. Au printemps 2014, je suis monté à 110km par semaine a 6′ de moyenne. Depuis août, j’ai compris qu’il fallait varier, donc j’ai commencé des cycles de 3 x 10.000m par semaine (une surcharge de travail et de stress m’empechant de m’entrainer mieux). Hier au 20km de Paris, je suis parti dans les derniers avec la vague 9, faire la queue dans les sas me rebutait. Malgré les embouteillages et les sauts de cabri pour doubler environ 20.000 coureurs, mon 1er chrono officiel est de 1:41 je n’en reviens pas. No pain, no gain.
Bonjour Xavier, je ne suis pas du style fainéant (je dois beaucoup travailler pour faire mes chronos …), donc ne crois pas que ma réponse est courte car j’ai pas envie d’écrire ou que je m’en fou de ton message … Je n’ai que 2 choses à dire : BRAVO Xavier, et NO PAIN NO GAIN. Tu es un putain de lâche rien, quand tu veux, tu peux.