Tendinite du genou, le syndrome de l'essuie glace

Aujourd’hui, on va parler mécanique ! Pour cause le sujet va être le syndrome de l’essuie-glace qui est la pathologie la plus récurrente chez moi depuis que j’ai commencé la CAP. La première fois qu’il est apparu s’était en aout 2012, à cette époque, je ne prête aucune attention à ce qu’il y a autour de cette discipline, rien à foutre de la diététique, de la récupération et des petites ou grosses mauvaises sensations que je peux avoir dans les jambes. Je n’ai que mon mental, mon cœur et ma tête brulée de boxeur.

En effet dans le milieu de la boxe dans lequel j’ai évolué pendant 15 ans, on y connaît rien à part une seule chose : « aller au charbon » qui signifie s’entraîner dur quoi qu’il arrive. Aucune notion de diététique, de filière énergétique, de récupération, … Juste être combattant et être au poids le jour de la pesée pour laquelle il me sera arrivé de perdre jusqu’à 4 kilos en en 5 jours …

On était entrainé par des anciens avec des nez complètement écraser, portant tous des lunettes et n’ayant plus tout leur tête tellement ils avaient encaisser des coups.

Revenons à aout 2012 alors que je suis en pleine prépa du marathon de N.Y, une mauvaise sensation commence à apparaître au niveau de la partie extérieur de mon genou, je ne calcule pas, sers les dents et continue mes entraînements. Cette douleur survient au début au bout de 45′ puis 30′, jusqu’au moment ou peut être 3 semaines après je ne peux même plus trottiner 1′ voir marcher normalement …

Il est temps d’aller chez le médecin qui m’envoie à l’IRM sur lequel ressort une pubalgie, une tendinite du tendon rotulien, un ménisque fissuré et une tendinite du Tenseur du Fascia Lata (TFL) le fameux syndrome de l’essuie-glace ! Putain moi qui n’ai même pas de voiture qu’est-ce qu’on vient m’emmerder avec l’essuie-glace !

Ma prépa pour le marathon de N.Y tombe à l’eau et lui aussi pour la même occasion ah ha ah.

Bon, cette tendinite du TFL c’est quoi ?

Le muscle du TFL s’insère sur l’os de la hanche pour avoir une terminaison sur la partie extérieure du genou, grossièrement il se trouve sur la face externe de la cuisse.

La cause du syndrome de l’essuie-glace ! :

c’est le mouvement de flexion-extension du genou dû à la répétition de la foulée lorsque le sujet court.

Pourquoi ? :

• courir sur un sol dur ou accidenté

• type de chaussure inadaptées au type d’appui

• augmentation rapide du nombre de km ou de l’intensité de l’entraînement

• genu varum ( jambes arquées)

Comment s’en sortir ?

• REPOS ! et ce le temps qu’il faudra

• consulter un podologue du sport pour faire des orthèses plantaires (semelles thermoformées)

• aller chez un kinéthérapeute pour faire des séances d’ultrason, des massages MTP ( Massage Transverse Profond)

• prise d’anti-inflammatoire

• étirements du TFL

• mésothérapie

• cryothérapie, glaçage plusieurs fois par jours

•  kinésio tapping

• si la compétition est proche faire une infiltration de cortisone

Vous n’êtes pas obligée de tous faire, surtout l’infiltration qui n’est qu’une solution d’urgence, je viens d’en faire une à une semaine et demie avant le Semie Marathon de Paris qui est ma deuxième course de préparation en vue du marathon de Londres en qui aura lieu le 13 avril.

Ce qui est sur et logique (c’est quand même bien de l’entendre de la part d’une tête cramée) dans le cas de nombreuses blessures dont le syndrome de l’essuie-glace, c’est qu’au plus vite on se met en « mode guérison » moins elle va prendre une ampleur pas possible et plus au vite elle va disparaître.