Mon but avec mon blog est de partager ! Partager des vrais trucs, par ce que pour vous dire la vérité, les autres blogs sur la course à pied ce sont des blagues …

il y a 3 semaines je me suis déclenché une tendinite, ou pour être plus précis une péritendinite.

 

 

Quel type de tendinite ?

Il existe différents types de tendinite au niveau du tendon d’Achille, moi j’ai eu droit à une péritendinite donc ! :

La péritendinite, définition  : inflammation de la gaine du tendon. Cette atteinte est facilement reconnaissable par le gonflement, la rougeur, la sensation de chaud qu’elle provoque. Le toucher avec flexion-extension du pied révèle un crissement caractéristique.

 

 

Je commence à avoir un peu de métier, et mon premier réflexe quand un bobo apparaît c’est d’aller chez mon Médecin du sport direct, et de ne surtout pas travailler sur une douleur.

 

 Running : Soigner une tendinite du talon d'Achille
Emplâtre de Flector / Glaçage

Dans cette article, mon but est de partager avec  vous toutes les actions que j’ai mises en place pour guérir au plus vite, et surtout que mon tendon ne parte pas en couilles encore une fois.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ce que j’ai fait

Protocol de Stanish
  • Stopper la course a pied pendant 2 semaines, fentes, et squats ( remplacer par du vélo, et elliptique )
  • Emplâtre de Flector , et ou Voltaren 24 h / 24
  • Protocol de Stanish 2 x / jour : 3 x 10 répétitions dans un premier temps la phase excentrique ce fait sur les 2 jambes, puis sur 1 seule
  • Glaçage 2 x / jour
  • Faire rehausser temporairement mes semelles correctrices
  • Boire 2, à 3 l d’eau / jour ( mais çà c’est comme d’hab )

 

 

Je pense n’avoir rien oublier …, donc si cela vous arrive également mettez tout de suite en place ce protocole de guérison.

Plus tôt vous allez soigner une blessure plus vite votre guérison sera rapide, et vous pourrez recourir.

 

 

4 commentaires

  1. Bonjour Thibault,

    Pouvez-vous précisé le rythme de repos après la blessure. Faut-il faire 2 semaines de repos sans rien faire, ou bien kine+protocol de stanish durant les 2 semaines suivant la blessure ?

    Cdlt

    Pierre

    1. Bonjour Pierre,

      Chaque blessure possède un degré de gravité, tout dépend l’ampleur de ta tendinite, mais c’est bien plus que deux semaines, si ton kiné est bon je te conseilles de faire 1 à 2 séances par semaines, mais surtout de laisser ton tendon tranquil …

      Bon repos

      Thibault

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