Le Marathon de Londres (2h41) s’était en avril, il s’est donc passé 3 mois depuis, un mois avant ce Marathon, j’ai souffert du syndrome de l’essuie-glace si fréquent chez les adeptes de la course à pied, que ce soit les joggers du dimanche ou les plus confirmés. J’ai donc fait une infiltration qui m’a permis de faire le Semi-Marathon de Paris en 1h17 puis de pouvoir enchaîner avec Londres. Comme d’habitude j’ai un peu tarder à m’occuper de moi en terme de réparation de la machine, au début du mois de juin je dois faire un IRM car ma douleur au genou est revenue malgré l’infiltration, chelou …
Le changement c’est maintenant
J’ai changé de podologue et de semelles, et ma douleur au genou a en partie disparu, l’inflammation du tendon de mon TFL (syndrome de l’essuie-glace) n’existe plus, par contre ce qui reste, c’est l’inflammation de l’os, car ma tendinite à été tellement violente qu’elle s’est répandue à l’os. Si je continue à tartiner des bornes et des bornes ( + de 100 km / semaine) ça se soldera par une fracture de fatigue, et là, c’est 3 mois d’arrêt complet, je suis bon pour finir alcoolique, drogué et obèse …
Voilà le boulot à faire, calmer le nombre de kilomètres par semaine pour que l’inflammation de l’os du genou disparaisse tout en commençant ma prépa … Je n’ai rien dit à mon coach et j’ai modifié mon début de prépa.
En gros jusque ça aille mieux, je remplace mes footing d’endurance fondamentale (footing cool, 3 / semaine) et sortie longue par du vélo. Je fais çà soit sur Home trainer (vélo d’intérieur), ou mon super VTT en carbone … Si dans le plan d’entraînement que m’a fait mon coach il est écrit footing d’1h15 je rajoute quasi 30 minutes du fait que je sois sur vélo, si c’est du Home trainer même chose mais en plus je rajoute 5 séries de 10 répétitions à la machine Leg Press chargé à 150 kilos, histoire de mettre de la pré fatigue et de retrouver au maximum la même sensation que si j’avais couru. Une fois par semaine, j’ai une séance d’haltérophilie avec Coach Max (Tel : 06 62 20 04 44) où on travaille super dur, surtout sur les poings faibles …, les ischio jambiers (l’arrière des cuisses).
Pendant 2 semaines je ne cours que lors de mes séances de fractionner court (30 sec) ou long (+ d’1’30) qui là, ne peuvent absolument pas être remplacé par autre chose.
Niveau médecine, je glace mon genou 3 à 4 fois par jour, je stretch tous les soirs avant de me coucher et je suis assez bon niveau diète, car la répercutions du poids de corps sur le squelette est énorme …
Voir l’article : https://nopainnogainrunning.com/limportance-du-poids-corps-en-course-pied
Le top de la genouillère de glace c’est çà : http://www.hyperice.com, j’en ai deux à la maison mais c’est un peu relou à mettre en place quand tu glace de 3 à 4 fois par jour …
Faire une bonne balance entre guérir et travailler dur en vue de mon 2h38 à Berlin, putain, j’ai la dalle les mecs ! Et les meufs 🙂 !!, je veux tout arracher sur cette distance, dans la mesure du possible (objectif final = moins de 2h30).
Pas de larmes de verser, ce n’est pas du gout de la maison, alors je prends mon mal en patience et je vais au charbon !!!, en adaptant mon entraînement. Hormis la santé pour ma famille … , un de mes souhaits est de pouvoir courir la tête légère, c’est-à-dire ne plus flipper d’une éventuelle blessure.
Je pense être sur la fin d’une longue et mauvaise période, putain !!!
