Course a pied : les bénéfices d'un entraînement croisé

C’est juste le fait de faire plusieurs types d’activités plutôt que de ne faire que courir

Un peu ce que je fais depuis 3 semaines, lorsque j’étais en vacances à Bali, je n’hésitais pas à remplacer ma séance de footing cool par 2 à 3 heures de surf.

Maintenant que je suis à Paris, et qu’en plus j’ai une petite douleur au talon d’Achille qui m’empêche de courir, je fais du vélo, de l’elliptique, et j’ai même fait 8 rounds de sparing avec mon athlète, et ami Franck PetitJean ( Double Champion de France Professionnel de Boxe Anglaise ).

Le principe de l’entraînement croisé

Très simple, dans le cas de la course à pied, il s’agit de faire autre chose que tout le temps courir. Vous pouvez par exemple remplacer tous vos footings cool par de la natation, ou du vélo par exemple.

Pour un footing cool d’1 heures cela donne 1h20 de vélo

Pour un footing cool d’1 heures cela va donner 50 minutes de natation

C’est vrai que seules les séances de vitesse ( fractionné / fart Leck / au seuil) vont rester de la CAP.

Ma semaine d’entraînement croisé

( je suis privé de course, car petit bobo à soigner )

• lundi = 1 h d’elliptique

• mardi = Travail de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps 4545′ de vélos à la cool

• mercredi = 45′ d’elliptique

• jeudi = séance de boxe, grosse séance !

• vendredi = repos

• samedi = séance de fractionné au vélo : 20′ cool 10 x 1’/1′ 5′ vélos cool 10 x 30″/30″ 5′ cool

• dimanche = vélo 1h45

L’intérêt de l’entraînement croisé

• donner du repos à vos genoux

• casse la monotonie de l’entraînement

• renforce d’un point de vue musculaire

• permet de lutter contre le déséquilibre musculaire

• prendre du plaisir dans d’autres disciplines

• redonne de la motivation lorsque l’on revient sur de la course à pied

Quelles activités ?

• natation

• vélo

• rameur

• elliptique

• sport cardio en général

• Circuit training en musculation

• Crossfit

Vidéo d’un petit travail au sac

Je trouve cela très intéressant, par contre je ne m’amuserai pas à préparer un Marathon avec la semaine dont je vous ai présenté, remplacer un footing cool par du vélo ok, mais seulement de temps en temps.

Entre deux saisons çà me plaît bien, çà me change les idées, comme hier où je suis partis faire un 8 de 3 ( à comprendre 8 rounds de 3′) en sparing ( combat d’entraînement) avec mon poto Franck Petitjean. Putain en plus d’avoir mal aux cervicales, et mal à la tête depuis hier, cette séance m’a re booster, car en effet j’ai eu un soupçon d’envie d’arrêter au 4e ou 5e rounds, mais je n’ ai pas lâché le steak ! Face à la difficulté, çà me plait de ne pas faiblir ( même si j’ai pris pas mal de coup ).

Le salopard de Franck ne m’a pas ménager ( du moins je crois, j’espère …), mais je n’étais pas venu pour enfiler des perles, voir carrément pour me faire enfiler ah, ah, ah !

Quand même super hâte de me remettre à bouffer des kilomètres !, surtout que la météo va être plus cool avec les runners, et oui moi j’étais dehors cet hiver ( je ne suis pas le seul, mais on est quand même pas nombreux ), je ne cours pas que lorsqu’il y a le soleil.